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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

首先，咱们来说说“内劲”这个核心概念：“拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩……缩回于丹田之内，与丹田元气相交……”这是什么意思呢？

咱们可以这么理解：一个普通人，精力、注意力（也就是“神气”）都是向外发散的。眼睛要看八方，耳朵要听六路，脑子里还得想着今天午饭吃啥，晚上追哪部剧。这股能量啊，就像撒出去的豆子，满地都是，不集中。而练内家拳，就是通过一套特定的身体动作和规则，把这些散落在外的“豆子”一颗一颗捡回来，小心翼翼地放回一个叫“丹田”的能量小仓库里。

这个过程不是一蹴而就的，而是“渐渐积蓄而成”。一开始，你可能觉得啥也没有（自无而有），然后慢慢感觉到一点点热乎气儿（自微而着），最后这股能量变得越来越实在，越来越强大（自虚而实）。整个过程的核心操作，就是在运动中不断地向内收缩、凝聚力量，让全身的气都合而为一，最终归到丹田这个总站。

所以，内家拳的修炼，核心就是养这股“内劲”。它不追求那些看起来花里胡哨、能上台表演的招式。恰恰相反，真正的好东西都是往里收的，法子也必然是简单直接的。等这股丹田里的“存款”足够多了，就会自然而然地产生所谓的明劲、暗劲、化劲。这个过程就像升级打怪，一级一级往上走，从只能影响一米开外的“公尺劲”，到收放自如的“尺劲”，再到细致入微、在方寸之间就能决定胜负的“寸劲”、“分劲”。到了最高境界，那就是“周身一气”，浑身上下都是一个整体，不用刻意使劲，力量就自己冒出来了。这是一种非常高级的自然之力，跟咱们平时搬砖使的蛮力，完全是两个概念。

横劲与竖劲：武林中的“矛”与“盾”

内劲练出来了，怎么用呢？这里就引出了两个很有意思的概念：“横劲”和“竖劲”。

“养气的人擅长竖劲”。这里的“养气”，可以理解为把气沉下去，让身体的根基变得特别稳固。当气能沉到脚底板，你一跺脚，那股力量就能瞬间通过脊柱传导上来，打出威力巨大的双手攻击。这种劲，就像炮弹出膛，讲究的是一个快、猛、直。因为气已经沉下去了，随时待命，所以反应特别快，就像赛跑时，枪声一响就能蹿出去的顶尖运动员。

而“练气的人擅长横劲”。“练气”更侧重于丹田气的运转和调动，让气能贯通四肢。丹田的力量，说白了就是腰力。腰带着手脚一起动，形成一个整体的身力。你想想，手臂再有力，能拧得过腰吗？所以，练横劲的人跟人一搭手，腰部一转，一股横向的拧裹之力就出去了，对方的手臂根本扛不住，瞬间就被破开，然后整个人就被一股如同巨蟒缠身的力量给卷进去了。横劲的优势就是“大吃小”，用身体核心的力量去碾压对方的局部力量。

这两种劲各有妙用。用横劲来破解对方的架势，那叫一个得心应手。如果横劲被挡住了怎么办？也很简单，转个圈，迂回一下，继续用横劲，这就演变成了像蚕吐丝一样连绵不绝的“缠丝劲”。而用竖劲去攻击敌人，那简直是势如破竹，一往无前。

提肛缩谷道：打通任督二脉的“小开关”

讲到丹田聚气，就不得不提一个听起来有点“味道”但至关重要的动作——“缩谷道”，也就是咱们常说的“提肛”。这个动作，在内家拳里可不是为了预防痔疮那么简单。

可以把它想象成一个能量阀门。丹田里辛辛苦苦积攒的气，经过这个阀门的“聚炼”，能量密度更高了。然后，“咔”地一下打开阀门（缩谷道），这股高压能量就能顺利地冲上后背的督脉，这是打通“小周天”的关键一步。体内的阴阳二气在这里交汇融合，产生出真正的内劲。这股劲一旦发出去，那可是“似惊雷，威力无比”，而且因为它顺应了身体的自然规律，所以还“不伤肝”。

从现代运动科学的角度看，提肛运动能有效锻炼盆底肌群，这对于稳定核心、整合全身力量至关重要。当练习马步时，提肛能帮助大腿肌肉放松，把力量更好地沉到脚下，同时让整个身体进入一种高度警觉和完备的战斗状态。所以，别小看这个简单的动作，它可是连接下盘和核心，实现“腰马合一”的秘密武器。不过，练习时也要注意，凡事过犹不及，不能急于求成，有某些肛周疾病的人群则要避免练习。

内外兼修：先“致富”还是先“修路”？

关于是先练外功还是先练内功，一直都有争论。“入门以先修外家为尚”，又说“直入内功者非不可行”，这听起来好像有点矛盾。其实，这反映了两种不同的成长路径。

大多数古人学武，都主张先练几年外功。先把筋骨肌肉练得结结实实，身体强壮，反应敏捷。有了这个“硬件基础”，再转入内功的修炼，就好比先修好了路，车跑起来自然就顺畅了。内功是在松静中求养，有了强大的身体作为载体，就更容易体会到那种“无拘无束、自然入道”的感觉。

当然，直接上来就练内功也不是不行，只是这条路上的“关卡甚多”。身体底子薄的人直接修内功，可能会觉得进步缓慢，甚至出现各种不适。就好比路还没修好就想跑高速，难免磕磕绊绊。不过，也有一种说法认为，身体弱的人反而适合先从内功入手调养，而身体强壮的人可以先练外功。

所以，到底先练哪个，并没有绝对的答案。但有一点是明确的：真正高深的内家功夫，绝不是光靠冥想就能打人的。那种认为不练硬功就不能打人的看法，多半是没摸到内家心法的门道。内外兼修，才是王道。

涌泉发力：脚底下的“龙卷风”

接下来，咱们说说内家拳一个非常独特的发力模式和身法特点。想象一下，一个人在移动时，重心始终只在一条腿上，所有的动作都由脚底的“涌泉穴”来带动，全身都松得像一滩水。这种状态下，人会感到无比的舒服畅快，“气机腾然”，甚至会有种“置身空山灵雨”的奇妙感觉。

每一步踩出去，都像是踏在水面上，轻灵而又有力。而发劲的全部动力来源，只有一个点——脚底的涌泉。当需要化解对方的力量时，腰胯带动全身，把对方推来的力像卸货一样，顺着身体导引到脚底，消失得无影无踪，所谓“如泥牛入海”。

当需要攻击时，则像离弦之箭一样，瞬间欺身而上，在对方的力量还没完全发出来的时候，就把他“发放”出去。只要和对方有任何一个接触点，就能通过这个点把力传过去。

因为重心完全压在一只脚上，所以练习起来“其酸楚无比，很吃功夫”。但正是这种极致的单腿承重和全身放松，才练就了那种“如龙卷风，如水之漩涡”般的身法。身体向下向左钻，是在借大地的力量；向右向上升，是在吞吐天地之气。由于全身松得透彻到了极点，打人发人时，就像风、像水，无形无相，对方在毫无感觉、看不见招式的情况下，就被刮飞了、冲走了。

当内功练到一定程度，走架就不再拘泥于外在的动作是否标准，而是更注重内在气机的鼓荡和感应。这是一种更高层次的追求。

练拳心法：不只是练身体

练拳不光是练身体，更是练“心”和“意”。如果只是比划动作，那和做广播体操没啥区别。

①呼吸与神意：吸气时，气入丹田，同时意念要像给气球打气一样，把这股气贯注到全身每一个角落，感觉身体在膨胀。然后憋住气，用皮肤去感受周围空气的流动和温度。吐气时，感觉身体向丹田收缩，气从全身的毛孔散发出去。甚至在没气的时候，也要感觉体内有无数气流在乱窜。关键在于，注意力不要只放在呼吸本身上，而是要放在整个身体的动态和意念上，追求“式要整”，也就是身心合一。

②整劲与自然：无论是惊人的爆发力，还是穿透性的打击力，基础都是“整劲”。这个“整”，就是整体、完整的意思。这种劲是在练拳的过程中自然而然增长的，而不是为了练劲而去练劲。如果刻意地、拼命地发劲，不仅容易伤到自己，练出来的劲也会变得僵硬、笨拙（练拙了），实战中用处不大。

真正的刚劲，是在轻松、和谐的状态下，追求上下内外完整一气而形成的。练习时，要体会把劲“含”在身上的感觉，而不是把它发泄出去。

内劲练到高深处，会呈现出几种不同层次的威力。

第一层：运动中的整体力。这是基础，就是我们前面说的“整劲”，全身力量协调一致。

第二层：整体爆发力。这个就厉害了，发力的时候，自己的身体中心线基本不移动，却能把对手打倒或者打飞出好几米远。这说明力量的传导和运用效率极高。

第三层：浑圆爆发力。这听起来就有点科幻了，“含生物电的击力”。这种力量不仅有物理冲击，还带有类似电击的效果，能直接攻击对方体内深处，甚至是大脑中枢神经。被打中的人会当场发懵，脸色苍白，浑身发软。这种说法目前在科学上很难得到验证，现代科学也未能检测到所谓的“外气”或“生物电”攻击。虽然有一些气功实验声称证实了“外气”的物理效应，但其科学性一直备受争议。我们可以将其理解为一种对内劲高级效果的形象化描述，它可能源于一种极强的穿透力和神经冲击效果。

根劲与放松：内功的两大基石

说了这么多，内功最基本的东西是什么？答案是：根劲和放松。

这两者是相辅相成的。越放松，越容易找到脚下生根的感觉，也就是“根劲”。有了稳固的根劲，心里就有了底，身体就能更进一步地放松。从现代运动科学来看，“放松”并不是完全松懈，而是主动肌与拮抗肌的协调工作，是神经系统对肌肉的精准控制。而“根劲”则涉及到生物力学中的稳定结构和力的传导。

怎么才能真正放松呢？关键在于“自信”。当你做一件得心应手的事情时，自然就不会紧张。练武也是一样，如果你的腰腿力量足，身体灵活，别人一拳打过来，你想躲就躲，想打就打，心里有谱，自然就放松了。

这种放松，能解放大脑，让人变得沉着、思维敏捷。在打斗中，这种冷静和智慧远比单纯的力量更可怕。

内家功夫里甚至有“硬碰硬”的诀窍。关键就在于用上根劲，在碰撞的瞬间，骨头巧妙地一转，就把对方横向的冲击力，变成了自己骨架可以轻松承受的纵向压力，然后毫发无伤地把力传导到地底下去了。而对方的骨头是硬接，自然就要吃亏受伤。

当根劲打通后，人的变化是惊人的。手的速度和力量会得到极大的提升，感觉“如有神助”。更重要的是，内心会油然而生一股豪气，临阵对敌时，眼神锐利，精神高度集中，但内心却毫不慌乱。

奇妙的劲力：从横劲到分劲的世界

内劲的世界丰富多彩，除了横劲和竖劲，还有更多奇妙的劲力。

①横劲：它是一种全身拧转的裹合劲，无处不在。起手、入手、起身、身落、进退，都带着这股螺旋劲。练到高处，全身就像一个丹田，一个太极，不仅能护体，还能产生极强的沾粘能力。

②轫劲：这个“轫”字，可以理解为坚韧、有弹性的意思。当你的身体练到这个程度，周身就像一张绷紧的牛皮，又像布满了坚硬的骨棱。敌人快速打来，碰到你的身体，就像撞上了铁壁，他自己反而会受伤。

③绝劲：也叫寸劲、抖劲、冷脆劲。这种劲的来源非常隐秘，主要靠尾椎骨（龟尾）的急剧转抖和丹田气的瞬间爆发。关键点在于臀部的“抖绝”，力量又冷又脆，让人防不胜防。

④翻浪劲：就像海浪拍岸，力量巨大。但它的劲源不在表面，而在海底深处的运动。内家拳的翻浪劲也是如此，力量从核心深处发动，通过身体中层转化，最终作用于打击点。

⑤寸劲与分劲：内家的寸劲，不是外家那种靠掌根硬砸，而是用柔软的手掌，依靠周身整劲和纯粹的神气，猛然一抖，把人“发”出去。比寸劲更高的是“分劲”，动作更微小，几乎看不到猛烈的形态，只是微微一颤，就能把人发得更巧妙，甚至能让人双脚同时离地。这种“沾粘颤”，打的是一种阴阳反复的劲力，已经到了神乎其技的境界。

说这么多，其实内家功夫的道理，往深了说，是一套关乎身心修炼的完整体系；往浅了说，就是教我们如何把散乱的能量收回来，通过科学的训练方法，让身心合一，最终激发出身体潜能的一种智慧。它不神秘，但也不简单；它讲究传承，但也需要用现代的眼光去理解和审视。